¿Qué tan importante es el sueño? - Día del Sueño el 21 de junio

El Día del Sueño fue creado por primera vez en 1999 por la asociación Tag des Schlafes e.V. El objetivo era informar al público sobre los trastornos del sueño y las enfermedades asociadas, y crear conciencia sobre el sueño saludable. Desde entonces, el día de acción se celebra cada año el 21 de junio. 

Nosotros en Therapiedecken.de también queremos este año llamar la atención sobre el Día del Sueño y sensibilizar a nuestra sociedad sobre los trastornos del sueño y la importancia de un sueño saludable.

Síntomas frecuentes de la falta de sueño 

Los primeros signos de falta de sueño son una disminución de la capacidad de absorción y dificultades de concentración. Otros signos y síntomas de la falta de sueño son fatiga excesiva y cambios de humor. Sentirse extremadamente cansado y agotado durante el día es uno de los signos característicos de la falta de sueño. Las personas con sueño insuficiente a menudo se sienten muy somnolientas y exhaustas. En algunos casos, esto conduce al llamado sueño de segundos, en el que la persona se queda dormida por unos segundos. Esto puede ser especialmente peligroso al conducir.
La falta de sueño prolongada se convierte muy rápidamente en una falta de sueño crónica, que puede acarrear una serie de problemas de salud. 

El sueño juega un papel fundamental para el funcionamiento efectivo de casi todas las funciones corporales, por lo que la falta de sueño prolongada conlleva riesgos significativos para la salud física y mental.

• Enfermedades cardiovasculares: Los estudios han encontrado una fuerte relación entre la falta de sueño y problemas cardiovasculares, como hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
• Diabetes: La falta de sueño parece afectar la capacidad del cuerpo para regular el nivel de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes.
• Debilidad del sistema inmunológico: Se ha demostrado que la falta de sueño deteriora la función inmunitaria.
• Cambios hormonales: El sueño ayuda al cuerpo en la producción y regulación adecuada de diversas hormonas, lo que puede aumentar la susceptibilidad a problemas hormonales en personas con falta de sueño.
• Trastornos de la salud mental: El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. La falta de sueño está vinculada a enfermedades como la depresión, la ansiedad y los trastornos bipolares.

¿Por qué es importante un buen sueño?

El sueño mejora la memoria

La relación entre el sueño y la memoria es bien conocida. El sueño ofrece al cerebro la oportunidad de procesar todos los estímulos que hemos recibido en estado de vigilia y provoca cambios en el cerebro que fortalecen las conexiones neuronales y nos ayudan a formar recuerdos. Estos recuerdos pueden recuperarse más tarde mediante un proceso llamado "recall"; por eso los profesores enfatizan la importancia de dormir bien antes de un examen. Aunque las relaciones entre sueño, aprendizaje y memoria son complejas, todos hemos experimentado cómo la falta de sueño afecta nuestra concentración y capacidad de aprendizaje.

El sueño ayuda a mantener un peso corporal saludable

Con la falta de sueño, el cuerpo altera las hormonas que regulan el hambre y el apetito. Estas hormonas incluyen la leptina (que suprime el apetito) y la grelina (que desencadena la sensación de hambre). Ambas hormonas se desequilibran cuando se duerme poco: la leptina disminuye y la grelina aumenta. Por eso no es raro recurrir a bebidas azucaradas para mantenerse despierto, comer algo en lugar de cocinar o saltarse el ejercicio. Consumir muchas calorías o evitar la actividad física puede estar bien de vez en cuando, pero la fatiga crónica puede con el tiempo conducir a un aumento de peso o al desarrollo de obesidad o diabetes.  

El sueño puede prevenir enfermedades

La falta de sueño puede afectar muy negativamente la salud y se asocia con enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas. Lo insidioso de la falta de sueño es que a menudo no se sienten sus efectos negativos hasta que es demasiado tarde. Cuanto más sueño se pierde y más se atraviesan las fases de privación de sueño, mayores pueden ser las consecuencias negativas para la salud.

Mantas con peso de 12 kg para un mejor sueño

Nuestras mantas terapéuticas de hasta 12 kg pueden mejorar el inicio y mantenimiento del sueño gracias a su peso adaptado, reduciendo el estrés y la inquietud interna. El peso de la manta con peso fomenta la liberación de las hormonas serotonina (hormona de la felicidad) y melatonina (hormona del sueño), mientras que simultáneamente reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. Por lo tanto, el peso de la manta tiene un efecto positivo en el sueño. Facilita el inicio y mantenimiento del sueño y se alcanza más rápido la fase de sueño profundo. También al relajarse en el sofá, leyendo o viendo la televisión, las mantas pesadas ayudan a relajar el cuerpo y el sistema nervioso. Ya después de pocos días, el comportamiento del sueño y el bienestar general pueden mejorar. El estrés, la inquietud y los estados de ansiedad pueden reducirse y el comienzo del día transcurre descansado y relajado.