Qué efectos positivos puede tener la meditación en el sueño

La meditación abarca una variedad de técnicas para el cuerpo y la mente que buscan inducir un estado de relajación. Con una larga historia que se remonta a miles de años, la meditación también está ganando cada vez más popularidad en Alemania.

Meditación e insomnio 

Los investigadores están cada vez más interesados en el potencial de la meditación para tratar el insomnio. Dado que la meditación para tratar el insomnio es relativamente asequible, de bajo riesgo y fácil de realizar, representa una opción atractiva para las personas que tienen dificultades para acceder a otras formas de terapia o medicamentos.

¿Puede la meditación mejorar el insomnio?

Los resultados de investigaciones de varios estudios en todo el mundo sugieren que diferentes tipos de meditación contribuyen a mejorar el insomnio e incluso pueden mejorar la calidad del sueño en personas sin problemas de sueño. En particular, la meditación de atención plena parece mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio crónico y en adultos mayores.

¿Cómo afectan la meditación y la atención plena al sueño?

La atención plena y la meditación contribuyen a inducir un estado mental relajado que favorece el sueño. El insomnio a menudo se define como un estado de hiperexcitación. Cuando estamos estresados, deprimidos o ansiosos, nuestro cerebro permanece "activado" y nos cuesta más conciliar el sueño. A largo plazo, mantenemos esta tensión porque empezamos a asociar la hora de dormir con la preocupación de no poder dormir. El estado de aceptación y conciencia que provoca la meditación ayuda a reducir las cargas psicológicas, así como el estrés y la inquietud interna. A nivel biológico, la meditación ralentiza la frecuencia cardíaca y la respiración y reduce los niveles de cortisol, que es responsable del estrés.

La interacción exacta entre la meditación y el sueño aún se está investigando, pero parece que la meditación provoca cambios duraderos en el cerebro que pueden afectar el sueño. Un estudio en Inglaterra con personas que ya meditan con frecuencia encontró que la meditación puede mejorar el sueño REM y reducir los despertares nocturnos.

¿Con qué frecuencia se debe meditar en caso de insomnio?

La meditación es una habilidad, y quienes la practican con más frecuencia suelen obtener mayores beneficios. Estudios sobre la respuesta de relajación han demostrado que tiene efectos psicológicos y físicos inmediatos, lo que sugiere que una práctica diaria es óptima para influir en el sueño nocturno. Aunque factores como la duración y la calidad de la meditación son difíciles de cuantificar, se ha demostrado que los beneficios de la meditación se intensifican en practicantes a largo plazo.

Un estudio realizado en Suecia en 2013 sobre la relación entre la meditación y el insomnio en pacientes con cáncer de mama también mostró que el efecto positivo desapareció después de 12 meses. El resultado indica que el mayor beneficio se obtiene con una meditación constante durante un largo período. Por lo tanto, es importante incorporar la meditación en las rutinas diarias para lograr una mejora del sueño mediante la meditación. 

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