Qué hacer ante el cansancio constante y la falta de motivación a pesar del sueño

Levantarse por la mañana es fácil para pocas personas, pero el día se vuelve una tortura cuando el cansancio simplemente no desaparece. ¿Le cuesta concentrarse a pesar de haber dormido lo suficiente y la fatiga lo acompaña durante todo el día? El cansancio extremo y la falta de energía a pesar del sueño pueden tener muchas causas que debe identificar. Le damos algunos consejos sobre cómo superar el cansancio, recargar sus baterías y sentirse nuevamente en forma y lleno de vida.

Póngase metas pequeñas

Ponerse metas demasiado altas puede llevar rápidamente a la desmotivación, especialmente cuando está agotado y cansado. Por eso, establezca cada día objetivos pequeños que pueda alcanzar. Crear rutinas y hacer un pequeño plan puede convertir comportamientos saludables en hábitos positivos. 

Para superar la fatiga poco a poco, basta con un pequeño paseo. Asegúrese de elegir algo que también le guste. Usted decide si será una caminata, un pequeño entrenamiento o una meditación. Empiece poco a poco para no sobrecargarse. Solo unos minutos de actividad al principio son suficientes para crear pequeñas rutinas saludables.

Lleve un diario de sus actividades

Al final del día es bueno escribir lo que ha logrado durante la jornada. Incluso los pequeños logros pueden generar euforia en el cerebro. Si se ha propuesto como meta dar un paseo de 20 minutos, ahora puede tacharlo de su lista por la noche. Esto afectará su estado de ánimo, ya que en el cerebro se libera dopamina en estos procesos. También puede incluir tareas cotidianas en su lista, porque a menudo se logra mucho más de lo que se piensa al principio. Así valorará más su rendimiento y comenzará el día siguiente con más motivación. 

Mueva su cuerpo cuando esté cansado

El movimiento y las actividades físicas que disfrute pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y, sobre todo, su nivel de energía. Al mismo tiempo, la motivación para mover el cuerpo cuando uno está cansado y sin ganas es un desafío aún mayor. Encuentre algo que realmente le guste y que implique movimiento. No se ponga metas demasiado altas: con solo 10 minutos al día puede ser suficiente para sentirse más en forma. 

Si necesita un impulso adicional, puede quedar con un amigo o amiga para realizar una actividad juntos. Así le será más difícil cancelarla. Salga a caminar, nade, haga yoga o juegue al ping-pong o frisbee. También la jardinería es una excelente manera de incorporar movimiento en su día a día. Notará después una forma diferente y más satisfactoria de agotamiento. 

Practique meditación y ejercicios de relajación para tener más energía

La atención plena, la meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar a relajar su mente y cuerpo, lo que le hará sentir más energizado. Además, estos ejercicios solo toman unos minutos al día para notar una diferencia. Aproveche este tiempo para tomar conciencia de lo que sucede en su cuerpo y mente. 

Para no sentirse perdido al adentrarse en este ámbito, puede utilizar meditaciones guiadas. Estas le ayudarán a concentrarse plenamente en su interior durante este tiempo. También los ejercicios de respiración guiados le apoyan al comenzar. Con el tiempo notará que su cansancio y falta de motivación disminuyen y que afrontará el día con más calma, serenidad y concentración.

Cuestione sus expectativas

No todos los días se puede saltar de la cama con energía plena. Por eso, no se lo exija, ya que eso puede empeorar el estrés y la ansiedad. Sea consciente de que hay días en los que necesita un poco más de tiempo para estar en forma. O que hay días en los que las cosas no salen como le gustaría. La aceptación le ayudará más que buscar la perfección. 

Si ya nota por la mañana que será un día difícil, debería planificar varias pausas y pequeñas recompensas por las tareas realizadas. Sea amable consigo mismo. El día siguiente trae una nueva oportunidad. 

Mejore su higiene del sueño

¿Está a menudo cansado aunque esté convencido de que ha dormido lo suficiente? Aquí podría estar el error. No todo sueño es igual, ya que despertarse frecuentemente, dar vueltas inquieto y también roncar o padecer apnea del sueño pueden afectar gravemente la calidad del sueño. Preste atención a las reglas comunes, como evitar el uso del smartphone una hora antes de acostarse o no comer comidas pesadas antes de dormir. 

Si ya tiene problemas para relajarse y dormirse por la noche, una manta terapéutica puede ser justo lo que necesita. Una manta terapéutica ejerce una presión suave sobre el cuerpo, lo que le ayuda a relajarse mejor y finalmente a dormir. Notará que su sueño se intensifica y que se despertará más descansado. Así, su inicio del día podrá comenzar automáticamente con más energía y menos cansancio.

Una visita al médico como primer recurso ante la fatiga persistente

Si lucha con un cansancio extremo durante un período prolongado, debe consultar a un médico. La causa de la fatiga persistente puede tener un motivo médico y señalar una enfermedad, una infección antigua o una deficiencia. La fatiga a pesar de dormir lo suficiente puede ser, por ejemplo, consecuencia de fibromialgia, una depresión o un trastorno hormonal: las posibles causas son muy variadas, por lo que solo un examen médico puede dar certeza. Una vez establecida un diagnóstico, podrá recibir un tratamiento y terapia específicos.