Por qué debería comenzar a meditar

Finalmente poder desconectar y concentrarse de verdad: eso puede aprenderlo con la meditación. ¿Sufre de pensamientos constantes y de inquietud interior? Al meditar encontrará una manera de interrumpir el carrusel de pensamientos, volverse más sereno y equilibrado.

¿Qué significa meditación?

La meditación representa Reflexionar, meditar y a menudo tiene orígenes religiosos, como en el budismo. Sin embargo, la meditación no tiene que tener un marco religioso, sino que puede ser practicada libremente por cualquier persona. En una meditación se trata de liberar la mente y romper el ciclo, al observarnos constantemente a nosotros mismos y dejar que los pensamientos giren sin cesar. La meditación puede fomentar la atención plena y la autoaceptación, mientras la atención se centra en la respiración, una palabra o una sensación. Otros pensamientos vienen y van, sin presión y sin rigidez.

¿Cómo funciona la meditación?

Meditar no es una tarea escolar en la que te sientas y encuentres una solución. Se trata de entrenar la atención plena y la conciencia. No funciona de la noche a la mañana, sino gradualmente. Al principio puede ser muy difícil para ti y quizás pienses que fracasas al meditar. Pero no se trata de eso. Es completamente normal que otros pensamientos aparezcan y quieran ser atendidos. Con cuidado puedes intentar dejarlos a un lado. Vuelve siempre a tu foco. 

Para comenzar a meditar, se recomienda hacerlo unos minutos diariamente en lugar de una vez a la semana durante un período largo. Meditar requiere mucha práctica. Con el tiempo notarás cómo mejoras tu concentración y puedes dirigir tu atención a una sola cosa. Los pensamientos alrededor disminuirán. Y sentirás que esto tiene un gran impacto en tu vida diaria y bienestar. 

¿Qué efecto tiene la meditación?

Meditar es más que simplemente sentarse en silencio. Los estudios muestran que la meditación como técnica de relajación reduce la presión arterial y el pulso. La respiración se vuelve más lenta y el metabolismo se calma. Meditar regularmente ayuda a manejar mejor el estrés, porque quien puede relajarse y concentrarse mejor, se mantiene más tranquilo incluso en situaciones estresantes del día a día. 

El entorno perfecto para meditar

Meditar puede ser muy exigente al principio. No tienes que sentarte quieto e intentar meditar "correctamente" de inmediato. Primero crea el ambiente perfecto. Celebra tu propósito. Ponte cómodo, atenúa la luz, quizás enciende una vela y prepárate un té. Asegúrate de que no te interrumpan llamadas o dispositivos. Cúbrete con una manta para no pasar frío. Una manta ponderada de yoga puede además favorecer tu relajación, ya que el peso ejerce una presión agradable sobre los músculos y el sistema nervioso: te sentirás seguro y protegido.

Meditaciones guiadas para principiantes

¡Obtén apoyo! Las meditaciones guiadas son historias habladas que a menudo se parecen a un viaje onírico. Te llevan en un viaje mental y puedes practicar cómo entregarte, concentrarte y dejar ir todos los demás pensamientos, que a menudo incluyen preocupaciones o miedos. Con el tiempo te resultará cada vez más fácil, incluso sin una meditación guiada. 

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