Por qué debería comenzar a meditar

Finalmente poder desconectar y concentrarse de verdad otra vez: eso puede aprenderlo con la meditación. ¿Sufre de pensamientos constantes y de inquietud interior? Al meditar encontrará una manera de interrumpir el carrusel de pensamientos, volverse más tranquilo y equilibrado.

¿Qué significa meditación?

La meditación representa Reflexionar, meditar y a menudo tiene orígenes religiosos, como en el budismo. Sin embargo, la meditación no tiene que tener un marco religioso, sino que puede ser practicada libremente por cualquier persona. En una meditación se trata de liberar la mente y romper el ciclo, al observarnos constantemente a nosotros mismos y dejar que los pensamientos giren sin cesar. La meditación puede fomentar la atención plena y la autoaceptación, mientras la atención se centra en la respiración, una palabra o una sensación. Otros pensamientos vienen y van, sin presión y sin rigidez.

¿Cómo funciona la meditación?

Meditar no es una tarea escolar en la que uno se sienta y encuentra una solución. Se trata de entrenar la atención plena y la conciencia. No funciona de la noche a la mañana, sino gradualmente. Al principio puede ser muy difícil para usted y quizás piense que fracasa al meditar. Pero no se trata de eso. Es completamente normal que otros pensamientos vuelvan una y otra vez y quieran ser atendidos. Con cuidado puede intentar apartarlos. Vuelva siempre a su foco. 

Para comenzar a meditar, se recomienda hacerlo unos minutos diariamente en lugar de una vez a la semana durante un período largo. Meditar requiere mucha práctica. Con el tiempo notará cómo puede concentrarse mejor y dirigir su atención a una sola cosa. Los pensamientos alrededor disminuirán. Y sentirá que esto tiene un gran impacto en su vida diaria y bienestar. 

¿Qué efecto tiene la meditación?

Meditar es más que simplemente sentarse en silencio. Los estudios muestran que la meditación como técnica de relajación reduce la presión arterial y el pulso. La respiración se vuelve más lenta y el metabolismo se calma. Meditar regularmente ayuda a manejar mejor el estrés, porque quien puede relajarse y concentrarse mejor, se mantiene más tranquilo incluso en situaciones estresantes del día a día. 

El entorno perfecto para meditar

Meditar puede ser muy exigente, especialmente al principio. No tiene que sentarse quieto e intentar meditar "correctamente" de inmediato. Primero cree el ambiente perfecto. Celebre su propósito. Póngase cómodo, atenúe la luz, tal vez encienda una vela y prepárese un té. Asegúrese de que no le interrumpan llamadas o dispositivos. Envuélvase con una manta para no tener frío. Una manta ponderada de yoga puede además promover su relajación, ya que el peso ejerce una presión agradable sobre los músculos y el sistema nervioso: se sentirá seguro y protegido.

Meditaciones guiadas para principiantes

¡Obtenga apoyo! Las meditaciones guiadas son historias habladas que a menudo se parecen a un viaje onírico. Se le lleva en un viaje mental y puede practicar cómo entregarse, concentrarse y dejar ir todos los demás pensamientos, que a menudo incluyen preocupaciones o miedos. Con el tiempo, le resultará cada vez más fácil, incluso sin una meditación guiada. 

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