Estrés en el año nuevo

La época navideña ha terminado y han comenzado los primeros días de enero. Para muchas personas, esto significa volver a la realidad, a su rutina diaria y al trabajo. Con el inicio de un nuevo año, muchos sienten alivio, anticipación y ganas de actuar. Sin embargo, también suele ser un período financieramente, físicamente y emocionalmente agotador. Según la National Alliance on Mental Illness, el 64 % de las personas reportan verse afectadas por depresiones navideñas y de Año Nuevo, las cuales son más comúnmente desencadenadas por el estrés financiero, emocional y físico de la temporada. El regreso del estado de ánimo elevado tras la “época más hermosa del año” (y el inevitable retorno al trabajo) también puede traer consigo un “post-holiday blues” (en español, “estado de ánimo negativo después de Navidad”).

¿Qué es el post-holiday blues?

También conocido como síndrome post-vacacional, estrés o depresión, este bajón después de un período de emociones intensas y estrés puede ser muy fuerte. El post-holiday blues presenta muchos de los síntomas típicos de un trastorno de ansiedad o depresión: insomnio, falta de energía, irritabilidad, dificultades de concentración y ansiedad son síntomas acompañantes en este período. 

¿Por qué nos sentimos deprimidos después de las fiestas?

Las fiestas son percibidas por muchos como quizás el único momento en que la vida normal se interrumpe. El tiempo con la familia y amigos se disfruta intensamente, el estrés disminuye y dejamos de lado los problemas laborales y posibles desacuerdos con amigos o familiares. Sin embargo, tan pronto como la vida normal vuelve a comenzar en el nuevo año, el estrés cotidiano, los problemas aplazados y los conflictos vuelven a surgir. Debido a este aplazamiento, el estrés que reaparece asociado a estos problemas se siente aún más intenso. 

Cómo superar la depresión invernal en el nuevo año

Para superar el estrés al comienzo del nuevo año, hay que centrarse en los fundamentos del bienestar físico y mental y ajustar las expectativas:

Cuídese a sí mismo.

Un buen y suficiente descanso, ejercicio regular y una alimentación nutritiva: estos pilares de un estilo de vida saludable son recomendados por expertos para mejorar el estado de ánimo, controlar los síntomas de la depresión e incluso prevenirla. Sin embargo, entre las noches largas, los snacks azucarados y las largas listas de tareas, estas medidas suelen quedar relegadas durante la temporada navideña y el nuevo año. El deporte, la alimentación saludable y el tiempo suficiente para uno mismo deben volver a formar parte de su rutina en el nuevo año. Son especialmente importantes para sentirse sano y en forma, y para aliviar el estado de ánimo depresivo, así como el estrés y la inquietud interior. También el uso de una manta con peso puede ayudarle a aliviar el estrés, la ansiedad o los estados depresivos. Las mantas con peso, también conocidas como mantas terapéuticas, producen con su peso relleno una sensación de peso que, al colocarse sobre el cuerpo, se percibe como relajación. La presión profunda que se genera hace que se sienta tranquilo y relajado, y que el estrés y la inquietud interior disminuyan.

Reserve tiempo para divertirse.

La interacción social es un componente importante para un mejor bienestar. Ahora que las fiestas navideñas han terminado, un calendario vacío también puede sentirse un poco deprimente. Si llena su agenda con actividades que le gusten, tendrá algo que esperar con ilusión, y eso ayuda a mantener a raya el efecto contraste. Es fácil aislarse cuando uno se siente decaído. Reunirse con amigos y otras personas importantes para usted, incluso cuando no tenga ganas, puede darle un impulso muy necesario.

Sea paciente y cuide de sí mismo.

El estrés no durará para siempre. Mientras tanto, sea un poco indulgente consigo mismo. No se culpe por sentirse estresado o deprimido, y tómese el tiempo que necesite. Abríguese con su manta con peso y concéntrese en usted mismo y en su salud.